La necesidad de tener el control
Cuando intentar controlar todo nos aleja del bienestar
Por: Gregorio Valverde Pareja
La ilusión de que controlar más nos hará sentir mejor
A todos nos gusta sentir que tenemos cierto control sobre nuestra vida. Planificar, organizarnos o anticipar posibles dificultades puede ayudarnos a afrontar el día a día con mayor tranquilidad. Sin embargo, cuando la necesidad de control se vuelve excesiva, deja de ser una herramienta útil y puede convertirse en una fuente constante de ansiedad.
Muchas personas sienten que necesitan prever cada detalle antes de tomar una decisión, conocer todas las posibles consecuencias o asegurarse de que nada salga mal. Aunque esta estrategia busca reducir la incertidumbre, suele producir el efecto contrario: cuanto más intentamos controlar lo incontrolable, mayor es la sensación de que siempre falta algo por resolver.
La vida está llena de variables que escapan a nuestra voluntad. No podemos controlar cómo actuarán los demás, qué ocurrirá en el futuro o evitar por completo los errores y las decepciones. Aun así, nuestro cerebro tiende a buscar certezas porque las asocia con seguridad.
El problema aparece cuando empezamos a invertir una gran cantidad de energía en intentar controlar aquello que, simplemente, no depende de nosotros.
El coste emocional de querer tenerlo todo bajo controlCómo influye el diálogo interno en nuestras emociones
La necesidad de control puede manifestarse de muchas formas. Algunas personas revisan una y otra vez su trabajo por miedo a cometer un error. Otras necesitan planificar cada aspecto de su rutina o sienten una gran incomodidad cuando los acontecimientos no salen como habían previsto.
En las relaciones personales también puede aparecer. Intentar controlar cómo reaccionan los demás, necesitar respuestas inmediatas o preocuparse constantemente por evitar conflictos suele generar más tensión que tranquilidad. Cuanto mayor es el esfuerzo por impedir que ocurra algo desagradable, mayor suele ser la frustración cuando la realidad no responde a nuestras expectativas.
Además, esta búsqueda constante de control puede alimentar el perfeccionismo y la autoexigencia. Si creemos que todo depende de nosotros, cualquier resultado negativo puede vivirse como un fracaso personal. Esto favorece el estrés, el agotamiento emocional y la sensación de que nunca es suficiente.
Paradójicamente, intentar controlar cada detalle puede limitar nuestra capacidad para adaptarnos. Cuando solo nos sentimos seguros si todo sucede exactamente como esperamos, cualquier cambio inesperado se convierte en una amenaza.
Aceptar la incertidumbre también es una forma de cuidarnos
Renunciar al control absoluto no significa actuar sin responsabilidad ni dejar las cosas al azar. Significa aprender a diferenciar entre aquello sobre lo que sí podemos influir y aquello que escapa a nuestras posibilidades.
Podemos controlar el esfuerzo que ponemos en nuestro trabajo, la forma en que nos comunicamos con los demás o las decisiones que tomamos. En cambio, no podemos controlar todas las consecuencias de esas decisiones ni garantizar que las personas reaccionen como esperamos.
Aceptar esta realidad suele resultar incómodo al principio, pero también libera una enorme cantidad de energía mental. En lugar de dedicarla a luchar contra la incertidumbre, podemos invertirla en actuar de acuerdo con nuestros valores y adaptarnos con mayor flexibilidad a lo que vaya ocurriendo.
En Fulcrum Psicología creemos que el bienestar no surge de tener el control absoluto sobre la vida, sino de desarrollar la confianza necesaria para afrontar aquello que no podemos controlar. Cuando dejamos de exigirnos certezas imposibles y aprendemos a convivir con la incertidumbre, descubrimos que la verdadera seguridad no está en controlar el futuro, sino en saber que podremos adaptarnos a él.